Бембимама — сайт для родителей о детях

Зарождение новой жизни — настоящее чудо.
Но для правильного роста и развития малышу необходимы витамины, микро- и макроэлементы, которые он берет из маминого организма. Именно поэтому маме необходимо полноценно питаться.

Фолиевая кислота, или Витамин В9 (фолат)

Фолиевую кислоту можно смело называть витамином беременности, т.к. в первом триместре она обязательна для употребления. Витамин В9 необходим для синтеза ДНК и аминокислот, формирования будущей нервной системы, предотвращения развития пороков.
Ребеночку витамин В9 необходим для предотвращения вероятности появления проблем с позвоночником, он участвует в развитии плаценты и тканей плода. Витамин необходим для формирования здорового интеллекта, мышления и психики.
Для мамы он способен снизить болевые ощущения, что скажется во время родов, так же он способствует улучшению работы молочных желез и соответственно после рождения малыша — у мамы будет много молока.
Дефицит фолиевой кислоты может провоцировать появление осложнений беременности в виде гестоза и преэклампсии.
В своем естественном виде, фолиевая кислота входит в состав таких продуктов:

• Бобовые, злаки
• орехи
• желток
• авокадо, абрикос, апельсин, дыня
• свинина, говядина, печень
• свекла, тыква, морковь
• молочные продукты
• хлеб из темной ржаной муки
• изделия из муки грубого помола
• Шпинат, петрушка, укроп, листовой салат

Обратите внимание: зеленый чай снижает эффективность фолиевой кислоты, желательно его исключить из вашего рациона, чтобы витамин В6 полностью усваивался.

Кальций (Ca)

Кальций жизненно необходим для формирования костей, скелета и даже ногтей вашего малыша. При недостатке кальция в организме мамы, малыш будет брать кальций, содержащийся в зубах, ногтях мамы, поэтому пополняйте уровень кальция, чтобы его хватило на вас двоих. Во время беременности увеличивается объем крови и жидкости в организме женщины, поэтому кальций вымывается и его необходимо восполнять.
Кальций предотвращает вероятность возникновения анемии, задержки внутриутробного развития у малыша. У мамы же снижает появление гестоза и увеличивает родовую деятельность.
Кальций в естественной форме есть в:

• Бобовые, отруби, ржаной хлеб
• Кисломолочные и молочные продукты
• Зеленые овощи
• Земляника, вишня, крыжовник,
• персик, виноград, апельсин
• кунжут, миндаль, фундук

Специализированные препараты кальция принимайте аккуратно, как советует ваш гинеколог, прием лучше делать несколько раз в день в обед и вечером во время приема пищи. Рекомендуется после 20 недели беременности, особенно в третьем триместре, когда происходит наращивание скелета малыша. Однако существует мнение, что чрезмерное употребление кальция в последние месяцы чревато окостенением черепа малыша, что очень тяжело для мамы в родах.

Витамин B6 (пиридоксин)

Этот витамин может помочь вам справиться с некоторыми признаками токсикоза: тошнотой по утрам, судорогами в ногах и снижает агрессивность и нервозность у будущей мамы.
Витамин В6 нужен для кроветворения, формирования центральной нервной системы ребенка, поддерживает функции костей и зубов.
Народный совет — принимать по 1 чайной ложке пивных дрожжей 2 раза в день. Витамин В6 часто включают в состав витаминных комплексов. Перед приемом лучше посоветуйтесь с врачом, народные рецепты, конечно, не на пустом месте придуманы, но современная медицина более продвинута.
Витамин В6 содержится в следующих продуктах:

• рыбе, максимально в пикше и кете,
• капусте
• цельнозерновом хлебе, овсе
• нешлифованном рисе
• гречке, фасоли
• кедровых орешках, грецких орехах, фундуке,
• печени, почках и сердце курицы
• пшеничных отрубях

Витамин B1 (тиамин)

Тиамин не восполняется организмом сам, поэтому его нужно пополнять ежедневно. Витамин В1 еще называют витамином оптимизма. Он способствует нормальной деятельности сердца и нервной системы.
Источниками витамина В1 являются:

• пивные дрожжи
• овсянка, гречка, ячмень, пшенка
• свинина, баранина, птица

Витамин В2 (рибофламин)

Этот витамин в обычной добеременной жизни отвечает за состояние кожи. Он помогает регенерировать клетки, способствует быстрому заживлению ран, после родов для мамы это особенно актуально. Так же улучшает функции формирования зрения.
В естественном виде витамин В2 содержится в:

• дрожжи
• молочные продукты
• миндаль, какао, кедровые арехи
• яйца куриные и перепелиные
• телятина, баранина, говядина

Витамин В12 (цианокобаламин)

Для овуляции, зачатия и наступления беременности витамин В12 очень важен. Недостаток его может привести к выкидышу.
Этот витамин нормализует работу нервной системы, а во время беременности помогает маме справиться с токсикозом, способствуя снижению тошноты и рвоты.
Натуральными источниками витамина В12 выступают:

• Говяжья и телячья печень
• Кисломолочные продукты
• дрожжи
• зеленые овощи

Витамин D (кальциферол)

Если ваша беременность пришлась на солнечное время года, то витамин D вы можете получать, гуляя на улице, под воздействием солнечных лучей он активно вырабатывается под кожей и обогащает ваш организм, а заодно и вашего малыша. Когда ваш малыш появится на свет, то витамин D скорее всего ему назначит педиатр в виде капелек для предотвращения рахита. Витамин D способствует транспортировке и всасыванию кальция организмом.
Витамин D есть как отдельный витаминный препарат (типа рыбий жир), так и входит в состав многих поливитаминных комплексов для беременных. Сами не принимайте, следуйте рекомендациям вашего врача.
В естественном виде витамин D вы найдете в:

• рыба (максимально лосось, тунец, сардина, сельдь)
• желток
• грибы
• молочные продукты

Йод (I)

Йод необходим для предотвращения возникновения проблем со щитовидной железой. Для малыша йод участвует в правильном формировании скелета малыша и центральной нервной системы.
Йод рекомендуется принимать во время всей беременности, перед приемом проконсультируйтесь с врачом, чтобы не перегружать свой организм.
Продукты питания, богатые йодом:

• морская капуста
• рыба и морепродукты
• яйцо
• говядина, печень
• молоко

Витамин А (ретинол)

Витамин А необходим для нормального функционирования кожи, слизистых оболочек и зрения. Так же он необходим для естественного обмена веществ, что крайне важно при выводе продуктов жизнедеятельности малыша, дабы облегчить нагрузку на печень мамы. Витамин А помогает справляться с различными инфекциями, укрепляет имунную систему и является профилактическим средством для борьбы с появлением рака.

• Морковь
• рыбий жир
• зеленые и желтые овощи
• печень говяжья
• абрикос
• желток
• сливочное масло
• облепиха, шиповник, одуванчик
• молоко

Магний (Mg)

Магний участвует в образовании мышечной и костной ткани. При дефиците магния могут возникнуть судороги. Магний необходим и для мамы, он снабжает мышцы матки, тренируя их к родам и расслабляя, если случается тонус.
Продукты питания, обогащенные магнием:

• арбуз, банан, авокадо
• миндаль, семечки, грецкие орехи
• цельнозерновой хлеб, пшеничные отруби
• шоколад, какао-порошок
• чечевица, фасоль

Цинк (Zn)

Цинк участвует в формировании скелета плода, уменьшает вероятность развития внутриутробных аномалий и способствует правильному эмбриональному развитию. Источником цинка для малыша может быть только организм мамы. Количество цинка влияет на вес и рост вашего малыша после родов, при недостаточном содержании цинка – ребенок может родиться с крайне низким весом, а после часто болеть.
Для мамы нормальное содержание цинка способствует правильному течению родов, не удлиняя их, предотвращает послеродовое кровотечение.
Нельзя употреблять цинк вместе с железом.
Продукты, в которых содержится цинк:

• Отруби, кунжут
• Фасоль, чечевица
• Грибы, особенно шиитаке
• Устрицы
• Дрожжи
• Свинина, говядина, курица, крольчатина

Витамин Е (токоферол)

Помогает кровообращению, предотвращая повышенную свертываемость. Дефицит витамина Е в организме мамы может спровоцировать выкидыш. Нехватка витамина Е у деток, рожденных до 38 недели, чревата нарушением зрения и анемией.
Ни в коем случае не переусердствуйте с витамином Е, т.к. это может вызвать проблемы с сердцем у вашего малыша, а для мамы избыток этого витамина может вызвать мышечные боли и преждевременные роды.
В естественном виде витамин Е содержится в следующих продуктах:

• листья малины, одуванчик, шиповник, крапива
• грецкий орех, фундук
• семечки
• морковь, редис, кукуруза, огурцы, картофель
• овсяная каша

Витамин С

Повышает устойчивость организма к многим инфекциям, положительно влияет на иммунитет мамы и малыша, снижает воспалительные процессы в организме. Помогает усваивать железо.
Витамин С содержится в:

• шиповнике, облепихе, черной смородине, клубнике
• укропе, капусте
• цитрусовых (апельсине, грейпфруте, лимоне, мандарине, памело)
• киви, ананасе, яблоках, фейхоа
• чесноке, огурце, свекле, моркови
• перце, кольраби, щавеле

Железо (Fe)

Железо необходимо для поставки кислорода ко всем внутренним органам как мамы, так и малыша. Анемия у беременных встречается очень часто, чтобы ее предотвратить необходимо поступление достаточного количества железа. Дефицит железа также может спровоцировать ослабление иммунитета и уменьшить свертываемость крови, что недопустимо при родах.
Кальций и железо следует употреблять вместе, они способствуют лучшей усвояемости друг друга. А вот цинк и медь нельзя принимать вместе с железом, можно сказать, что железо вымывает цинк.
Железо можно найти в таких продуктах:

• Базилик, мята
• Укроп, сельдерей, петрушка
• Кориандр, куркума
• Печень свиная, красное мясо, крольчатина, баранина
• морепродукты
• Сушеные яблоки, сухой шиповник, сухофрукты
• Персик, гранат, банан, хурма
• Какао-парашок

Клетчатка

Многих беременных беспокоят запоры, чтобы облегчить себе жизнь – нужно употреблять клетчатку. Так же она освобождает организм от продуктов жизнедеятельности малыша, выводит токсины, стабилизирует уровень сахара в крови. На последних месяцах беременности, когда матка смещает желудок немного вверх, вас может мучать изжога и тогда клетчатка снова становится незаменимой помощницей.
Клетчатку можно найти в таких продуктах:

• Цельнозерновой хлеб
• Отруби
• Овощи, особенно свекла
• Сливы, абрикосы, клубника
• сухофрукты